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ペコが10キロやせた！
話題のすっきり「フルーツ青汁ダイエット」です。
太りやすい体質の人は腸の中に無数の「デブ菌」を飼っているんです。腸内フローラを整えてデブ菌を減らせばダイエットに成功します。
それをかなえてくれるのが「すっきりフルーツ青汁」です。
腸内フローラを整えて痩せるだけでなく、美肌効果も期待できます。嬉しいことだらけですね。
おかゆダイエット
おかゆはみなさんご存知のように水分がとても多いです。
体内を速やかに通過するので皮下脂肪がつきにくいんです。水分によってご飯が大きくなり、少ない量で満腹感が得られます。
おかゆはカロリーが少ないので1日何食、何グラム食べても大丈夫です。
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肉食ダイエット
お肉を食べることでタンパク質を充分に摂取できるため、筋肉量を増やして基礎代謝をアップして、痩せやすい体を作ることが出来ます。
基本的にはお肉やお魚はお腹いっぱい食べて大丈夫です。
栄養が偏らないように野菜も意識して食べましょう。野菜はキャベツや白菜、ほうれん草などの葉物野菜を中心にとって下さい。
じゃがいも、かぼちゃ、大根などのイモ類や根菜類は糖質が多く含まれるため控えた方がいいでしょう。
食べるお肉は脂肪分の少ない部位を選ぶか脂肪分をカットしたものを選びましょう。
ただしこのダイエットにはデメリットがあります。
コレステロールが増加し、動脈硬化などの病気になる可能性が高くなります。
また消化に時間がかかるため、腸の負担が増える、便秘や下痢などを起こしやすくなります。自分の体調に気をつけながら行いましょう。
もち麦ダイエット
豊富な食物繊維によりスッキリとするので便秘解消にも期待があり、女性にはうれしいです。
かみごたえががあるので満腹感が得られ、白米よりカロリーが低いのでダイエット効果があります。
炊き方のコツは白米1に対してもち麦1の割合で炊きます。2合炊きたい場合は水の量を少し多めにして下さい。
1日3食食べなくても大丈夫です。
基本的には朝ごはんの時に一膳食べれば、昼食後、夕食は普通の食事で大丈夫です。お手軽ですね。
糖質制限ダイエット
近年、注目を浴びているのでよく耳にしますね。簡単に言うと炭水化物などをあまり食べないということです。
糖質制限とは「血糖値を上げないようにして低インセリン状態を保つ」ということです。
ごはん、麺、パン、じゃがいも等のイモ類はNGです。野菜は沢山とってください。
また、タンパク質は絶対不足させないように注意して下さい。
お手軽ダイエット運動
①エア縄跳びダイエット
縄を利用せず縄跳びをしているフリをするしだけのダイエットです。
縄跳びを振り回す必要のないため室内でも出来ます。やりたい時にできます。
全身運動なので効果が期待できます。
②ジョギングダイエット
ジョギングは最も効率よく体内に酸素を取り入れる有酸素運動です。
ダイエットに付き物の空腹もジョギングにより血糖値が上昇するので抑えられます。
またジョギング後に食事をすると少量でも満腹感を感じやすいです。
ジョギングがキツイかたはスピードを落として早歩きでチャレンジしてみてください。こちらも効果があるので試してみて下さい。
まとめ
ダイエットには色々あります。夏が近づくと色々チャレンジしてみますが思った結果が出ない方も沢山いらっしゃると思います。
過去、自分がどうしてダイエットに成功しなかったか原因を解決することが大切です。
どんなに効果のあるダイエットでも自分と合わなければ効果は出ません。
ダイエットは自分とのたたかいです。自分に勝って素敵な美ボディを手に入れましょう。そして夏を思いっきり楽しみましょうね。
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